Daily Hydration. How Much Water To Drink Daily?

How Much Water To Drink Daily? Daily Hydration.

Daily Hydration. Staying hydrated is crucial to stay healthy. Use the water intake calculator to find your optimal daily water consumption and change your routines to meet the mark. Then, enjoy the benefits of a body functioning as it should. And power your workouts and maintain a healthy weight.

Staying hydrated is perhaps the most natural improvement you can make to your daily health. If these small habits are adapted, staying hydrated will be easy

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Daily Hydration: WHY IS IT IMPORTANT TO STAY HYDRATED?

Water is essential for survival. It keeps your organs functioning properly, particularly your kidneys. Drinking enough water also aids digestion, and it can even increase your calorie burn.

Daily Hydration: HOW MUCH WATER SHOULD I DRINK EVERY DAY?

The National Academy of Sciences recommends drinking about 11 cups of water per day for women and 16 cups per day for men. But, this number can vary based on lifestyle, body size, and other factors. If you’re active, you’ll need to increase your daily water intake. Variables such as living in a hot climate or wearing a heavy sweater can also increase your hydration needs.

Keep in mind that you don’t have to just drink plain water to stay hydrated. Fluids from other drinks, like protein shakes, BCAA drinks, coffee, and smoothies also count toward your water intake requirement. You also get water from foods, especially fruits, vegetables, and dishes like soup.

Daily Hydration: DOES DRINKING WATER HELP YOU LOSE WEIGHT?

It is believed that drinking water can have indirect weight loss benefits. 

  1. Drinking extra water can boost calorie burn, helping you to lose weight. However, the effect is modest. You’d have to drink eight extra cups of water per day to increase your calorie burn by 100 calories, with cold water giving the best boost. Keeping your kidneys happy so you don’t retain excessive water weight is the most noticeable weight-loss benefit of staying hydrated.
  2. Another important weight-loss benefit of water is that staying hydrated can help you feel full. Often you’ll think you’re hungry when you’re really just dehydrated. Try drinking some water before reaching for a snack, then see if you’re still hungry. Downing a couple glasses of water before meals can also help you eat less.
  3. Since staying hydrated can help you work out longer and harder, you’ll get more out of your gym sessions and maximize your calorie burn. But you need to drink water throughout the day, not just at the gym!
  4. Taking in adequate fluids throughout the day will ensure you’re already hydrated when you begin your workout. This is especially important if you work out first thing in the morning, before you’ve had a chance to chug a bunch of water.

Daily Hydration: LOSE WATER WEIGHT BY DRINKING MORE WATER?

This sounds a little counterintuitive. But there is an explanation to it. Ever wondered why some people can be shredded in their arms and legs, but still have some “puppy fat” around the belly? Or why, after following a diet plan and workout plan properly, there are just some stubborn areas of “thick skin” you can’t seem to shed?

At times this is misunderstood as excess fat, but it is actually water weight. This type of fatty-looking skin is called “subcutaneous fluid,” and it’s a sign that you are probably not drinking enough water. Yes, that’s right: Subcutaneous fluid is primarily made up of excess fluids (and sodium), and the solution is to drink more fluids.

Why so? Because, 

  1. When you are giving your body enough fluids, it doesn’t need to store fluids for later. Your body is a survival machine with thousands of tricks up its sleeve—some of which were evolved to help your ancestors survive in harsh climates. Drinking enough water will tell your kidneys that times are OK and that your body can flush those excess fluids hiding beneath the skin.
  2. While it’s important to be getting enough fluids, it’s also important to make sure that these are clean, healthy fluids. If you don’t have easy access to clean, filtered water, maybe it’s time to have a stock of water bottles on hand or consider getting a water cooler.

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Staying hydrated is perhaps the most natural improvement you can make to your daily health. If these small habits are adapted, staying hydrated will be easy
Hydration: Daily water intake

Daily Hydration: WHAT DOES WATER DO IN THE BODY?

Water is essential for life. Not just human life—all life. So, what does it actually do?

Here’s a quick list (restricted to fitness-related tasks):

  1. Makes up a critical component of your blood, brain, muscles, and bones
  2. Removes carbon dioxide from working muscles
  3. Transports glucose and oxygen throughout the body
  4. Regulates body temperature

While we already know how important it is to follow the recommended water intake, not enough people are doing it.This doesn’t have to mean that you fall to the floor, or that you start to feel lightheaded and dizzy—in fact, many people may not notice anything at all. They can go a lifetime without realizing that they are undercutting themselves by not giving their body the fluids it needs.

Fun Fact:

 Sweat only works if it evaporates. When it is able to become a gas, it takes heat energy away from your body, leaving the remaining water molecules feeling cooler on your skin.

RECOMMENDED DAILY WATER INTAKE: IS IT ACCURATE?

The water intake calculator will tell you how many ounces of water a day you should aim for, but are there any other factors to consider?

Factors like climate, exercise habits, and even altitude should also be taken into consideration when finding the best daily water intake.

COMMON DEHYDRATORS

CLIMATE

Climate is a big one to understand since people can often be misled by what seems like common sense. For example: “Hot weather means we should drink more water, so cold weather means we don’t need to drink as much.”

This, unfortunately, is wrong. The truth is, in both climates (hot or cold) the body is in need of extra fluids for different reasons. When the weather is hot, our body naturally sweats more to cool us down; this increases fluid loss, thus requiring a higher water intake.

However, cold weather can be equally brutal for fluid loss. In colder climates, there is typically less water in the air, which results in the body losing fluids at a faster rate than usual. Fluids are also more difficult to keep warm than solids—when the body is cold, it flushes fluids rather than spending the extra energy on warming them up.

Humid conditions, too, mean that the body’s natural cooling system (sweating) is not as effective since the fluid cannot readily evaporate. This leads to the body overheating, requiring more fluids to cool it down again.

ACTIVITY

Activity is also a largely misunderstood (or, at least, underestimated) area of good hydration habits. Many people know enough to drink water while they exercise, however, they seem to think that the processes from mouth to muscle are instantaneous. Like Popeye eating his spinach, you might imagine water and electrolytes spreading through the body and muscles like wildfire.

The truth is, if you only start drinking water at the beginning of your workout, it’s already too late. (Although, at that stage, you should certainly still drink plenty for the remainder of the session!) Ideally, for the few hours leading into your workout, you should be drinking roughly a cup an hour.

ALTITUDE

Altitude may not be such a common factor, but it’s worth knowing about if you’re a frequent flyer. Perhaps you’ve already experienced a post-flight workout—jelly legs, fatigue, general muscle weakness, and soreness the next day. Long flights are known to throw off your circadian rhythms and negatively affect blood flow, but these simple workout symptoms are most likely the work of inadequate hydration. Low air pressure and heavy climatization on commercial flights encourage your body to shed fluids like nothing else (evaporating fluids more often than noticeably sweating it out), leaving you and your muscles parched and unprepared for activity.

The same goes for hikers and mountain lovers. Don’t underestimate the effects of changes to atmospheric pressure on your body. In such cases, hydrate more than usual, and take measures to replace electrolytes along with water, since frequent urination can remove essential minerals from the body.

ALCOHOL AND OTHER VARIABLES

Alcohol and other variables like large doses of caffeine, creatine supplementation, sauna sessions, or even a rough night’s sleep can also affect your body’s hydration levels. A lousy hangover can be enough to set your body back a few days in many respects, but when it comes to dehydration, it’s a real killer. That splitting headache associated with terrible hangovers is actually the result of extreme dehydration, which doesn’t allow your body’s circadian rhythms to kick in—thereby wreaking all sorts of havoc on your mental and physical states.

THE TRUTH ABOUT CAFFEINE AND HYDRATION

It has become widespread knowledge that drinking a lot of coffee can make you dehydrated. Since large doses of caffeine can act as a mild diuretic, many have concluded that coffee is a dangerous dehydrator. But what does the research say?

Well, it’s actually clear on this point: Caffeine consumption has no significant effect on hydration or fluid loss. Many studies have shown that, when you actually take a look at the data, caffeine simply is not linked to dehydration.

These studies also show that, while acute caffeine intake can act as a mild diuretic (mostly in females), these effects are eliminated when people start to exercise. That’s right: When you exercise, the diuretic role of caffeine is non-existent and fluid loss occurs at its normal rate.

So, if there’s no effect…what’s the problem?

In the end, maybe you’re right and it isn’t such a big deal. If you’re a regular coffee drinker, the worst case is that you’ve been overcompensating with your water intake. Considering everything we’ve spoken about in this article, that’s probably not a bad thing!

Caffeine is a known performance enhancer, and when athletes steer clear of it on account of its “dehydrating effect,” they are selling themselves short. It’s also useful for the big coffee drinkers to know that those morning coffees are counting toward their daily water intake, and not taking away from it. It may be a small victory, but that feels like a win to me, and every win counts.

SLEEP QUALITY AND HYDRATION

Other, more subtle deviations from your regular schedule can influence how much water you should drink daily. For example, illness and sleepless nights can also result in significant fluid loss. One way of correcting for this is by drinking more water than usual the following morning.

more subtle deviations from your regular schedule can influence how much water you should drink daily.
Sleep quality plays an important role in influencing water intake.

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Poor sleep quality is, more commonly suffered than it needs to be. In many cases, the simple addition of a magnesium glycinate or a similar compound can be the difference between tossing and turning every other night and sleeping like a baby for your remaining years.

ELECTROLYTES, MULTIVITAMINS, AND HYDRATION

When your body is working hard and replenishing those fluids as it should be, it might help to think of the system as a water wheel. You’re constantly picking up and dropping fluids, so that while the machine is running smoothly, there are also some important things being filtered out.

Endurance athletes and bodybuilders cut water weight before an event. They know the importance of supplementing with multivitamins and electrolytes. There’s a reason you see elite athletes drinking Gatorade and other colorful, sugary beverages. They wouldn’t normally be touching. Proper hydration means that you will go through important minerals at a faster rate through urination.

IS IT POSSIBLE TO DRINK TOO MUCH WATER?

Drinking too much water can result in hyponatremia, a condition in which you don’t have enough sodium in your blood. Hyponatremia can be serious and even fatal, but it’s rare—you’d have to down gallons of water at a time. That’s a lot, so don’t worry about it. Focus instead on getting enough fluids, which is a much more common challenge.

SUMMING IT UP

Staying hydrated is perhaps the most natural improvement you can make to your daily health. It’s all about habit.

Hydration will not be a conscious effort, if these small habits are adapted.

  • Take your water bottle along with you, 
  • Keep it in your backpack whenever you go out, 
  • Keep it by your desk while at work. 

Our brain only needs a couple of weeks to form a new habit. Keeping a water bottle close by could be a real game-changer for people trying to improve their daily hydration.

When hydration becomes a part of your daily routine, you don’t need to think about it. Keep in mind that the figures in this article are averages and estimates—hydration is an individual task. Thirst is your body’s natural tool for measuring it, but it isn’t perfect.

Use the water intake calculator to find your optimal daily water consumption and change your routines to meet the mark. Then, enjoy the benefits of a body functioning as it should.

Got influenced by AdamEyal,FringePursuits.com.

A good health is key to happy heart.

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Happy Morning Habits

Morning habits that can make your day more productive.

Morning can be the best time to make your day happier.

Image : Photo by Daria Obymaha from Pexels

Morning routine has the capacity to decide how productive we will be throughout the day. Our morning planning and routine can make or break our day. With the day all packed with work, office or family, mornings can be the best time to spend with ourselves. Getting up early can be a good idea if you want to spend time in organizing your day. 

Everyone will have a different ideal morning routine, but let’s discuss some of the things that you might like to add to your morning routine.

  •  Getting up a little earlier than all your family members will give you some extra time for yourself.
  • Drink some water: drink some water as soon as you get up. This will help hydrate your body after a good night sleep. 
  • Make your bed – this is something we all have been asked to do as a child. But this really helps. Making your bed first thing in the morning can put you in the line with putting your first task done. It will make your space less cluttered first thing in the morning. A well made bed will also welcome you back in the evening when you come back tired after a day full of work. 

Fit Habits

  • It is a great time to go for a walk or a brief run to kick start your day. This will also give you a feel good emotion from the morning itself. 
  • Keep your phone away: this could be difficult to do in the beginning but staying away from your phone in the early hours is the best thing you can do to keep your mind away from the social flood of stimulation and information in your mind. It’s better for our bodies and our reactive emotional systems to reduce how long we’re feeling stress in a day. Plus, reaching for your phone first thing is a quick way to derail your whole morning routine. All of us have stayed in bed some time or other while watching Facebook, Instagram or twitter. 
  • It is a good idea to stretch your body. If you are not an exercise person, use this extra hour to start a healthy habit.

Relaxing Habits

9 Small Morning Habits That Will Make Your Whole Day So Much Better  Landon Phillips  Jan 15th
  • All the writers can make their best compositions in the morning.  
  • Pamper yourself: pamper yourself, do all the beauty treatments you want to do to yourself, and never get time. Establish a good skin routine for yourself in the morning.
  • Sit and have a nice cup of tea or coffee all for yourself. Spend some time for yourself. Read the newspaper, your favorite book or article. 

Healthy Habits

  • Play with your pet, dance, sing, do zumba, do gardening, water your plants, make some craft, paint or do whatever you enjoy doing.
  •  Make to-do list: write or review your to-do list. By doing this you will be ahead of making decisions based on your mood. For more focused and productive day, it is beneficial to plan your day in the morning.

Tag: health, routine, planning, habits,

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My Long Drive / मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ Good weather Drive

My Long Drive

My Long Drive / वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ Good weather Drive. जरा खिड़की खोल कर देखिए, बाहर कितना सुहावना मौसम है।

 जरा खिड़की खोल कर देखिए, बाहर मौसम कितना सुहावना है , ठंडी हवा चल रही है। आज आसमान में थोड़े बादल भी है। देखो ऊपर उस चिड़िया को, दोनो पंख फैलाए उड़ रही है। सब कुछ कितना सुंदर है। ये आसमान के बदलते रंग आंखो को कितना सुकून दे रहे हैं। चलो ड्राइव पर चले। आज तो मौसम ही लांग ड्राइव का है। वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive.
Photo by Tom Fisk on Pexels.com

ठंडी हवा चल रही है। चलो long drive par चलते हैं।

My Long Drive

आज आसमान में थोड़े बादल भी हैं। देखो ऊपर उस चिड़िया को, दोनो पंख फैलाए मजे से उड़ रही है।

सब कुछ कितना सुंदर है।

ये आसमान के बदलते रंग आंखो को कितना सुकून दे रहे हैं।

चलो, आज ड्राइव पर चले। वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive.

क्या! यहां से खड़े खड़े देख लूं। क्यों? बाहर क्यों नहीं जाऊं। आज ही इस मौसम का मजा क्यों नहीं ले सकते?

माना कि आज व्यस्त हैं थोड़ा, पर ऑफिस का ही तो काम है, ऑफिस में कर लेंगे ना।

खाना ही तो बनाना है, रोज ही तो बनती हूं, जरा थोड़ी देर में बना लूंगी।

अरे, बाहर धूल है तो क्या हुआ? गाड़ी का एसी चला लेंगे।

ठीक है ये मौसम भी दुबारा आएगा कभी, पर बादलों में तो ये नहीं लिखा ना, की “आज जाना मना है”।

चलो ना, आज लांग ड्राइव पर चलते हैं। वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

ये मौसम बस मेरी खिड़की का नहीं है, ये मौसम पूरे शहर का है।

देखो, बाहर वो लाला की किराने की दुकान के सामने, जो लाल मारुति 800 खड़ी है।

ट्रैफिक लाइट के लाल होने के कारण।

उसमे जो महिला बैठी है, शायद कोई भजन सुन रही है। कितना शांत है उसका मन।

बहुत सारी फाइलें पड़ी है बगल की सीट पर, पर फिर भी अभी तो वो अपने में जी रही है।

शायद उसे वो भजन याद भी हैं थोड़े, देखो ना, होंठ हिल रहे हैं, गुनगुना रही होगी।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

वो जो सफ़ेद स्विफ्ट खड़ी है, अरे वो वाली नहीं, वो वाली जिसे को सफ़ेद कुर्ता पहिने सफेद दाढ़ी वाले कोई बुजुर्ग चला रहे हैं।

ध्यान से देखो कार की खिड़कियां चढ़ी हैं। उनको आस पास के लोग देख रहे हैं।

पर फिर भी उनका ध्यान किसी आवाज़ पर है, जैसे, कोई उन्हें कार में ही गुरु ज्ञान दे रहा हो। 

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive. जरा खिड़की खोल कर देखिए, बाहर कितना सुहावना मौसम है। ठंडी हवा चल रही है। आज आसमान में थोड़े बादल भी है।
Photo by Nate Cohen on Pexels.com

My Long Drive. जरा वो बाइक देखो, शायद वो दोनो लड़कियां स्कूल में पढ़ती हैं, घर जा रही होंगी।

दिन भर स्कूल के बाद दोनो थक गई है।

फिर भी सड़क पर, अपनी बाइक में, पीछे अपनी दोस्त को बैठाए उस लड़की की मुस्कान देखो।

ऐसा स्वतंत्र महसूस करती है वो इस गाड़ी में बैठकर। उसको फिर सारे दिन घर का नियम कानून मानना, हर  बात पे टोका जाना, तुम लड़की को, जरा संभल कर चलो, अंधेरा होने से पहले लौट आयो, कपड़े तो ऐसे ही पहनो ये सब ग्वारा होता है।

चलो ना ड्राइव पर चलें। आज तो दिन ही लांग ड्राइव का है।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive.

उस दुबले से लड़के को देखो, दुबला पतला, देखने में तो कोई मनमौजी लगता है।

अपनी ही धुन में, शायद उसे खेल कूद का भी शौक है। हेलमेट लगा हुआ है, तो चहरा नहीं दिख रहा।

पर जरा से झुके कंधों से लगता है, जिम्मेदारियां भी बहुत लिए घूम रहा है।

गाड़ी रोक पैरों को सड़क पर रख कर, जिस राहत से उसने अपनी शर्ट की कॉलर का बटन खोला है।

लगता है मौसम उसको भी अच्छा लगा है।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

उस बाइक को देखो ना एक माता पिता  बैठे हैं। जिस के एक हाथ में झोला है, बीच में एक बच्चा भी है।

माता पिता ने तो हेलमेट पहना है। मगर बच्चे के बाल जो हवा में उड़ कर मुंह पर आ रहे हैं, वो ही खेल बन गया है उसका।

और वो कार में बैठे पति पत्नी।

सिग्नल पर आते ही  पानी पीने बॉटल उठाई पति ने। शायद पानी है नहीं उसमे।

पत्नी ने धीरे से कार का कांच खोला।

हाथ बाहर निकाल कर शायद वो इस मौसम को अपनी मुट्ठी में भर कर अपने साथ ले जाना चाहती है।

पत्नी ने आदतन ही अपनी बॉटल निकाल कर दे दी उसे।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

हा हा हा, उस कुत्ते को तो देखो, अपने मालिक मालकिन के साथ कार में घूम रहा है।

कैसे खिड़की से बाहर मुंह निकले है। लगता है आज पूरी ठंडी हवा वो ही खा लेगा। लार टपका रहा है।

बगल से गुजर रहे बच्चों को देख कर खेलना चाहता है, पर कुछ बच्चे उससे डर रहे हैं, और कुछ उसको चिढ़ा रहे हैं।

मालकिन ने पीछे हाथ से चैन पकड़ रखी है, वरना तो वो आज खिड़की से कूदने को तैयार बैठा है।

उसकी इस हरकत से आगे बैठे दोनो कितना हंस रहे हैं। हर बार की कार यात्रा का ये ही खेल है।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

पान की दुकान के पास वाली उस बड़ी गाड़ी को देखो, guitar रखा है जिसमें पिछे।

उसमे शायद कोई संगीत प्रेमी बैठा है। पास रखी पानी की बॉटल का पानी भी बंद गाड़ी में हिल रहा है।

जरूर ज्यादा बेस में गाना चल रहा है अंदर।

गाड़ी रुकी है तो कांच में देख कर चहरे पर आ रहे बाल भी ठीक कर लिए हैं।

आजादी का ये पल तो उसे भी अच्छा लग रहा है।

चलें आज हम भी लॉन्ग ड्राइव पे। वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive.

My Long Drive. उस चमकती गाड़ी को देखो,

ऐसा लगता है, आज विशेष रूप से घंटों लगा कर साफ़ हुई है।

अंदर बैठा आदमी भी बड़ा तैयार सा बैठा है।

बार बार कांच में देख कर मुस्कुरा रहा है, अपने आप से ही बातें कर रहा है।

कुछ लोग जब खुश होते हैं, तो खुद से ही बातें करने लगते हैं। मौसम का रंग तो इस पर भी चढ़ा है।

उस गाड़ी को भी देखो, पूरी भरी है।

अंदर हंसी ठहाका हो रहा है, ये लोग भी शायद आज मौसम का स्वाद चखने घर से निकले हैं।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

और वो वाली गाड़ी देखो, अरे वाह! देखो, उसमे पीछे की सीट लेटा कर बच्चों का कमरा बन गया है।

माता पिता आगे बैठे हैं, और बच्चे पीछे आराम से खेल रहे हैं।

My Long Drive

देखो छोटे छोटे कुशन भी पड़े हैं। शायद बच्चे खेल कर यहीं सो भी जाएं।

और जरा सड़क के उस पार, उस इमारत को देखो।

वो देखो सबसे ज्यादा हरियाली वाली वो बालकनी। वो मुझे हमेशा ही अच्छी लगती है।

कभी कभी वहां चिड़िया, कुछ अच्छे दिये लटकते है। देखो गौतम बुद्ध की एक प्रतिमा भी रखी है वहां।

अक्सर वहां से एक लड़की मुझे देख कर मुस्कुराती है। उसे भी शायद प्रकृति को देखना खूब पसंद है।

अक्सर हमारी नजरें तब टकराती है जब मैं यूं अपनी खिड़की से बाहर झांकती हूं और वो अपनी चाय का कप लिए अपनी बालकनी पे होती है। आज भी देखो वो वहीं बैठी है, मौसम से हर्षाती हुई।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

ओह! बच्चों को खेलने भेजने का टाइम हो गया। आज तो उनको भी मज़ा आएगी, इस मौसम में उछल कूद करने में।

चलो गाड़ी में छोड़ आते हैं उन्हें। फिर एक राउंड वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव भी हो ही जाएगी। अरे, थोड़ी हिम्मत करो, चलो।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

फिर क्या था, बच्चों को खुशी खुशी कार में बैठकर और खिड़की खोल कर चल पड़ी हमारी गाड़ी।

रास्ते में बच्चों ने रिमोट से कई बार गाने बदले। मन किया बोलूं कोई एक गाना चलने दो, फिर लगा, उनकी भी तो लॉन्ग ड्राइव है। ग्राउंड आ गया, उन्हें उतार कर गेट तक पहुंचा दिया मैंने।

अब चलें लॉन्ग ड्राइव पर। हां, गाड़ी मै चलाऊंगी, खिड़की के कांच चढ़ा दिए। एसी दो पर सेट। मेरे मोबाइल की फेवरेट गानों वाली लिस्ट ही बजेगी आज।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive

और ये हुई गाड़ी चालू। लंबी सड़क, महौल को सूट करते प्यारे गाने।

कार में मुझे जोर जोर से गाना पसंद है, किससे शर्म? उंगलियां अब स्टेयरिंग पर नाचने लगी, गर्दन भी लय मिलाने लगी, कंधे तो इतने खुश हैं कि ताल पर उछल रहे हैं।

बहुत खुश हूं। दिमाग भी इतना ताज़ा जैसे अभी ध्यान करके उठी हूं।

बस इस पल में हूं, पूरा जी रही हूं। कान से कान तक मुस्कुरा रही हूं। और इस गाड़ी में अकेले बस अपने लिए गा रही हूं।

वो मेरी वाली लॉन्ग ड्राइव/ My Long Drive. जरा खिड़की खोल कर देखिए, बाहर कितना सुहावना मौसम है। ठंडी हवा चल रही है। आज आसमान में थोड़े बादल भी है।
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हां, आपने सही सुना, गाड़ी में मैं अपने लिए ही मुस्कुरा रही हूं।

मुझे खुद से बातें करना अच्छा लगता है।

ये मेरे पल हैं। सब के अलावा मुझे खुद के लिए भी तो खुश होना है।

ये यहीं नहीं रुकता, मुझे गाड़ी में अकेले मुस्कुराते और गाते देख कर शायद कोई राहगीर हंस पड़े।

पर उसे क्या पता मेरी इस लॉन्ग ड्राइव का जादू।

अगली बार आप भी चलिए मेरे साथ। मैंने कई बार अपनी खिड़की से बैठे बैठे आपको देखा है उसी सिग्नल पर।

यदि आपको भी लगता है कि मैं आपकी बात कर रही हूं तो मुझे अभी यहीं बताइए।

अगली बार आप उस सिग्नल पर आएं तो देखना, बायें हाथ तरफ के घरों में से एक घर की खिड़की से मैं आपको बाहर देखती मिल जाऊंगी।

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